Slam Ball

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• Lanzamiento rebote al suelo (clásico). Este es el que describimos antes, con el slam ball en el suelo delante de nuestros pies, nos agachamos a por él con la espalda recta y lo volvemos a levantar por encima de nuestra cabeza. Lo volvemos a tirar y lo recogemos rápidamente. Hay que tener en cuenta que el rebote es muy bajo por lo que si no nos damos prisa en agacharnos estará totalmente pegado al suelo. El esfuerzo para volver a subirlo será mayor.
• Lateral. Este seguro que lo habéis visto. Se trata de lanzarlo lateralmente contra una pared realizando una rotación de nuestro tronco. Debemos aprovechar el giro de nuestras caderas a la vez que pivotamos nuestros pies sobre el suelo para conseguir un lanzamiento intenso y correcto en postura. Este lanzamiento desarrolla la fuerza y define los músculos oblicuos, deltoides y bíceps.

• Slam Ball thrusters. Realizar el thrusters con balón no necesita del lanzamiento, sino de mantener la tensión y la resistencia a la vez que se hacen sentadillas. De esta forma, se ven activados y potenciados en mayor medida los cuádriceps, los abdominales, los aductores, los glúteos y los femorales.
• Burpee. ¿Buscas un entrenamiento slam ball completo? De los ejercicios con slam ball más conocidos, es de los burpees es el más exigente y efectivo. Ya que no sólo activa la resistencia y la fuerza, sino que también provoca la coordinación en los movimientos. Su técnica es la misma que la de hacer un burpee normal, pero lanzándolo contra el suelo y haciendo el burpee con el balón apoyando el pecho sobre este. Con este ejercicio trabajarás los bíceps, los tríceps, los cuádriceps, los deltoides, los abdominales y los glúteos. ¡Completo eh!